المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين لرشاقة الجسم والتخلص من الكرش للرجال فقط


الدعم الفني
2013-02-18, 04:48 PM
للرجال فقط اسباب بروز الكرش وكيفية التخلص منه

نبدأ بالاسباب

الكسل والخمول وكثرةالنوم والنوم بعد الأكل مباشرة

الشرب أثناء الأكل

المشروبات الغازية

العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن




كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء

ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات

أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن

كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكاتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان


التركيز على وجبة دسمة واحدة وأهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً


الوقوف عند الأكل وعدم الجلوس


العلاج

الأفضل الجلوس عند الأكل وجعل الركبتين قريبتان من *****

أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها

ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن

أسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرة لمدة 15 قيقة

كل يوم تشد الظهر والبطن معاً

تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة

لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر




وهاي بعض التمرينات لشد عضلات البطن

نبدأ

التمرين الأول :

http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268670.gif


التمرين الثاني :

http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268697.gif
التمرين الثالث :

http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268711.gif

التمرين الرابع :

http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268724.gif

التمرين الخامس :

http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268741.gif

التمرين السادس :

http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268754.gif


التمرين السابع :
http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268765.gif


التمرين الثامن :
http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268778.gif

التمرين التاسع :

http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268793.gif


التمرين العاشر :

http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268803.gif

التمرين الحادى عشر :

http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268814.gif