المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : للرجال 7 تمارين صباحية ( صور متحركة )


الدعم الفني
2013-02-18, 05:57 PM
للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك



التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/e926180cb9407f83c96c25bcd46bfa9f.gif


التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/97c6119dfaf89cc7d757969e0b2764da.gif


التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبال***دل ارفع الرجل اليمنى واليسري.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/8ecb56fde733b3be8fea87d957741313.gif

التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V

http://imagecache.te3p.com/imgcache/bda30fe64aacc1db33ac9385071d48e7.gif

التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/131075261bf9c7f0b5dfc642f2b3bef6.gif


التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.


http://imagecache.te3p.com/imgcache/c20a1087e63e1cbc81cc2bc2928a26cf.gif

التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة


http://imagecache.te3p.com/imgcache/782321fbaca9a8f0149ac2858e9334a5.gif

العراقي
2013-02-18, 09:48 PM
بارك الله فيك على هذا الموضوع القيم
فعلا الرياضه مهمه جدا للشباب
ولابد للشاب ان يكون نشيطاً
وديننا الحنيف يحث على النشاط والبنية القوية

الدعم الفني
2013-02-23, 08:10 PM
منور
وفيك بارك الله