المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : نصائح مهمة لحمايتك من هشاشة العظام


الحياة أمل
2014-05-26, 07:11 PM
http://store2.up-00.com/2014-02/1391675824722.png

...| احم نفسك من هشاشة العظام |...


http://www.sunnti.com/vb/images/icons/icon14.gif ينصح بتناول الحليب بشكل يومي لانه يعتبر المصدر الرئيسي للكالسيوم
فالنساء من عمر 25-65 عام تتناول 1000 ملجم في اليوم
والحوامل والمرضاعات 1200-1500 ملجم في اليوم.
http://www.sunnti.com/vb/images/icons/icon14.gif التعرض للشمس لزيادة انتاج فيتامين ( د ) في الجسم الذي يساعد العظام
على امتصاص الكالسيوم​.
http://www.sunnti.com/vb/images/icons/icon14.gif الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد للكالسيوم وتحتوي أيضا على الفيتامينات
والمعادن الضرورية التي تساعد في امتصاص الكالسيوم مثل البروكلي ، اللفت،
الكرنب والسبانخ والفاصوليا وغيرها.
http://www.sunnti.com/vb/images/icons/icon14.gif ممارسة الرياضه باستمرار خاصة المشي والهرولة.
http://www.sunnti.com/vb/images/icons/icon14.gif التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات
من الكالسيوم ليوازيه في الدم.
http://www.sunnti.com/vb/images/icons/icon14.gif الإقلاع عن التدخين.
http://www.sunnti.com/vb/images/icons/icon14.gif تقليل المشروبات الغازية.
http://www.sunnti.com/vb/images/icons/icon14.gif عدم الإفراط في تناول الكافيين.
http://www.sunnti.com/vb/images/icons/icon14.gif الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغوط العصبيه لانها تساعد في افراز هرمون
الكورتيزول (Cortisol) الذي يسبب ضررا بالغا للعظام.
http://www.sunnti.com/vb/images/icons/icon14.gif عمل فحص دوري لقياس كثافة العظم.



:111:
http://store2.up-00.com/2014-02/1391675824621.png

ـآليآسمين
2014-05-27, 12:06 AM
نسأل الرحمن لنا ولكـ وللجميع ـآلصحة وـآلعافية
أحسنت أختي ـآلعزيزة , باركـ ربي في سعيكـ
:111: