المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : نصائح للتغلب على ضيق التنفس والتعب


العراقي
2015-05-19, 08:36 PM
بعض الناس عندما يسير او يركض لمسافات قصيرة يشعر بتعب شديد في التنفس وضيق ويبدأ يلهث
ويجد صعوبة شديدة في التنفس وتحريك الرئتين
ويرجع السبب في ذلك الى عدم تنشيط وتفعيل جدران الرئتين لكي تتسع بشكل اكبر في وقت الحاجة
http://www.dw.de/image/0,,18143510_303,00.jpg


وهذه خمسة نصائح لكي يكون التنفس مريح

1- تناول السمك: فقد أظهرت دراسات عديدة أن تناول 20 غرامام من زيت السمك يوميا يحسن من أداء الرئتين بنسبة 64 بالمئة. والسبب هو أن السمك غني بدهون أوميغا 3. لذلك عليكم بأسماك التونة والسلمون والرنجة وغيرها، فهي غنية بأوميغا 3.

2- حمام البخار : بعض الأشخاص تراهم يعدون لأمتار قليلة وإذا بهم يلهثون غير قادرين على المواصلة. هناك عدة أسباب يمكن أن تكون مسؤولة عن مثل هذه الحالة، ومنها أن الرئة لديهم مليئة بالبكتيريا التي عشعشت هناك. هذه البكتيريا تخفض قدرتهم على التحمل.
والحل هنا يكمن في حمامات البخار التي لها مفعول سحري في تنقية المجاري التنفسية وفتحها. وهكذا تحصل على كمية أكبر من الهواء عند التنفس.
أغلق الحمام جيدا، واصبر لمدة عشرين دقيقة داخل الحمام المليء بالبخار.

3- تهوية الرئة: أفضل وقت لتدريب الرئة يكون بعد الانتهاء من العمل. والمقصود بالتدريب هنا هو الجري أو ركوب الدراجة مثلا، بواقع ثلاث مرات في الأسبوع. هذا الأمر له مفعول ممتاز أيضا لأنه يسرع عملية التنفس، وبالتالي يزيد كمية الأكسجين التي تضخها الرئة في الدم.

4- التركيز على عملية التنفس: وجد الباحثون أن القيام بتمارين التمدد مرتين في الأسبوع لمدة 4 أشهر يساعد في تمدد أجنحة الرئتين. ولكن عمل الرئة يتحسن بكل نشاط يركز فيه الإنسان تفكيره على عملية التنفس.

5- تدريب العضلات: ومن لا تكفيه كل هذه التدريبات، فأمامه طريقة إضافية هي تدريب العضلات المسؤولة عن التنفس. قم بالتنفس من خلال أنبوبة (قصبة) تعمل بطريقة المقاومة. فبينما أنت تقوم بعملية التنفس تزداد عملية المقاومة وتؤدي إلى إجبار عضلات التنفس على العمل وبالتالي تقويتها

نسأل الله لكم الصحة والعافية

ياس
2015-05-19, 09:43 PM
بارك الله بالمدير لتلك النصائح

الحياة أمل
2015-05-20, 01:17 AM
نصآئح مفيدة
جزآكم الرحمن كل خير ...~