المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : أفضل 7 فيتامينات لصحة المرأة


ـآليآسمين
2013-01-08, 05:58 PM
بسم الله الرحمن الرحيم

تلعب الفيتامينات دورا أساسا في صحة الأنسان, و تأخذ مباشرة من الطعام, أو على شكل مكملات غذائية حسب الحاجة,
و يحتاج جسم المراة إلى مجموعة من الفيتامينات بشكل أساسي, تبعا لطبيعة جسمها, و فيمايلي مجموعة من هذه الفيتامينات التي يحب عليها تناولها يوميا :-

فيتامين (a)

و هو من أحد أهم الفيتامينات التي تعزز صحة العينين, كما يمنع مشاكل النظر المرتبطة بالعمر,
و هو مضاد للأكسدة, يوجد هذا الفيتامين بشكل كبير في الطماطم, الجرز و الخضروات الورقية.

فيتامين (b6)
يساهم هذا الفيتامين في تحسين وظائف الدماغ, و يأخذ لزيادة قوة الذاكرة, بالإضافة إلى أنه مهم في عملية فقدان الوزن,
و يمكن الحصول عليه من الموز, الشوفان و الأفوكادو.

حمض الفوليك

هو أحد أهم الفيتامينات المهمة للنساء الحوامل, بل هو ضروري و يجب على جميع النساء الحوامل تناوله بشكل يومي, أذ أنه يعمل على تطوير النظام العصبي للطفل,
و هو مهم أيضا يساعد في إنتاج خلايا الدم, و الوقاية من فقر الدم, و يمكن الحصول عليه من الخضار الورقية, البقوليات و البيض.

فيتامين (b12)

وهو أساسي في عمليات الأيض, و له دورا أساسيا في بناء الخلايا, و مصدره الحليب و الأجبان, اللحوم و الأسماك,
أما النباتيون فلا يستطيعون الحصول عليه إلا على شكل مكمل غذائي.


فيتامين (c)
و هو مهم للرجال والنساء و الأطفال على حد سواء, فهو مضاد للاكسدة, و مهم في شفاء الجروح, كما يعمل على زيادة إنتاج الكولاجين,
و يساعد هذا الفيتامين كريات الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى الدماغ
و مختلف أعضاء الجسم, و يوجد هذا الفيتامين في الحمضيات, و الجوافة.

فيتامين (d)

يعمل هذا الفيتامين جنبا إلى جنب مع الكالسيوم من أجل المحافظة على صحة العظام,
و نقصه يؤدي إلى ترقق العظام, و من المعروف أن المرأة أكثر عرضة للإصابة بالترقق من الرجل,
و يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس, و الأسماك


فيتامين (e)

و يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة, و يشجع على إنتاج كريات الدم الحمراء,
و يعمل على تأخير علامات الشيخوخة, و يوجد في المكسرات, زيت الذرة و السمن.



:111:

الحياة أمل
2013-01-08, 10:55 PM
[...
فيتآمينآت مهمة
متعك الله بالصحة والعآفية
شكراً لجميل الطرح
::/

طوبى للغرباء
2013-01-17, 10:38 PM
بارك الله بك اختي الكريمه
وجزاك الله كل خير على التوضيح

ـآليآسمين
2013-02-01, 06:49 PM
آمين .. ويآكمـ يآ رب
وفيكم بارك الله

آسعدكـ الرحمن
..//~

هدايا القدر
2013-02-02, 06:11 AM
http://imagecache.te3p.com/imgcache/16bb7a1027484d9c11d2311bbdcd5af5.gif

ـآليآسمين
2013-02-05, 04:16 PM
الله يعآفيك يـ ـآلغآلية
..//~

بنت الحواء
2013-02-27, 06:32 PM
بارك الله فيك
يعطيك العافية على جميل طرحك