آخر 10 مشاركات
مـــلامـــــح الخـيـانـــــة           »          من أجمل ابيات الغزل           »          الناس كثير والتّقيّ منهم قليل           »          تواضع العلماء           »          عدد الأحاديث إذا جُمعت من الكتب كلها - الشيخ مقبل بن هادي الوادعي           »          ركاكة استعمال (بالتّالي) في الكلام           »          الواجب تجاه النعم           »          معركة حارم           »          سلسلة لطائف قرآنية           »          وَاتَّقُوا يَوْمًا تُرْجَعُونَ فِيهِ إِلَى اللَّهِ ....تصميم


منتديات أهل السنة في العراق

الاسرة والطفل كل ما يتعلق بشؤون الاسرة , الحياة الزوجية , والعناية بالاطفال , و التعليم



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2013-02-01, 05:55 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
ـآليآسمين
اللقب:
المشــرفة العـــآمة
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 16
المشاركات: 18,783 [+]
الجنس :  اُنثى
معدل التقييم: 254
نقاط التقييم: 695
ـآليآسمين is a splendid one to beholdـآليآسمين is a splendid one to beholdـآليآسمين is a splendid one to beholdـآليآسمين is a splendid one to beholdـآليآسمين is a splendid one to beholdـآليآسمين is a splendid one to behold

الإتصالات
الحالة:
ـآليآسمين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الاسرة والطفل
06 مصادر مدهشة للألياف الغذائية!

مصادر مدهشة للألياف الغذائية!

مصادر مدهشة للألياف الغذائية!



مصادر مدهشة للألياف الغذائية!



هل تعلم ان إتباع نظام غذائى غني بالألياف ليس بالضرورة أن يكون مملاً وفاقداً للمذاق الشهي!
فالألياف تتوفر أيضاً في أغذية لذيذة كالتوت الطازج والكمثرى واللوز، وأيضاً مسحوق الكاكاو الذيذ .. !


إن حصولك على القدر الكافي من الآلياف في نظامك الغذائى، يساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب
وتعزيز صحتك البدنية والعقلية، إضافة الى ذلك، فإنه يسهم بإنجاح حميتك الغذائية،
وعلى الرغم من ذلك، فإن الكثير منا يعتقد بأن مصادر الآلياف هي مقتصرة على الأطعمة المحتوية على نخالة القمح
والحبوب الكاملة ..!


ولكن رغم شيوعة إلاً أنه خاطئ، لذلك هناك الكثير من الناس ليس لديهم فكرة عن كيفية إدراج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامهم الغذائي،
وعلى الفور يعتقدون بأن عليهم تناول المخبوزات المصنوعة من القمح الكامل،
أو إضافة مسحوق الألياف للحصول على الألياف اللازمة، والتي تعتبر عنصر رئيسي في نظامنا الغذائي.
بالرغم من إمكانية الحصول على الألياف من المكملات الغذائية،
إلاً أنه يجب أولاً محاولة الحصول عليها طبيعياً من خلال التغذية الصحية قدر المستطاع.


خبرنا السار لك هو أن الألياف تتوفر بالكثير من الأغذية اللذيذة والمحتوية على نسبة جيدة من الألياف،
وستجد مع مرور الوقت بأن نظامك الغذائي أصبح يحتوى على أطعمة نباتية وشهية بشكل أكبر.
وفيما يلي أفضل 10 أطعمة محتوية على الألياف:
- الخرشوف يتمتع بمذاق مميز وشهي ويحتوي على 7 غرامات من الألياف.


- الكمثرى حلوة المذاق، وغنية بالسوائل، ونسبة عالية من الألياف تتراوح مابين 4.4 – 5.5 جرام
اعتماداً على نوعية الكمثرى.


- التوت بمذاقة الرائع يحتوي على 4 غرامات من الألياف لكل حصة،
ويمكن إضافتة على رقائق القمح (الكورن فلكس)، أو تناولة طازجاً فهو وجبة خفيفة منعشة ومليئة بالفائدة.


- الخضروات المشكلة نصف كوب من الخضروات المشكلة تزودك بأربع غرامات من الألياف.


- مسحوق الكاكاو! تحتوي ملعقتان من مسحوق الكاكاو غير المحلى على 4 غرامات من الألياف.


- البطاطا الحلوة مع قشورها تحتوي على الألياف بنسبة 3.8 غرام ،
وبإمكانك خبز البطاطا الحلوة والإستمتاع بتناولها واعتبارها بديل جيد للبطاطس المقلية.


- التين المجفف حلو المـذاق ويحتوي على حوالي 3.7 غرام من الألياف لكل حصة.


- اليقطين : نصف كوب من اليقطين المعلب يمدك بنحو 3.6 غرام من الألياف،
ويمكن استخدامة في صنع فطائر اليقطين او في الطبخ او كطبق حساء شهي.


- اللوز والجوز لهما العديد من الفوائد الصحية،
بما في ذلك إحتوائهما على الألياف بنسبة عالية تعادل 3.5 غرام من الألياف لكل حصة.


- البازلاء : تحتوي على 2.5 – 3.5 غرام من الألياف لكل حصة،
ويشيع إستخدامها في الأطباق الرئيسية والجانبية والسلطات والشوربات.


وبالطبع الخوخ والفاصولياء والبقول والبرغل جميعها تعتبر أغذية غنية بالألياف،
وبإمكانك اختيار ما تفضله من الأطعمة، وإضافة الكثير من التنوع والفائدة الى نظامك الغذائي.

وأخيراً نصيحة لزيادة نسبة الألياف في نظامك الغذائى،
إحرص على اختيار الأطعمة الطازجة، وتناولها في حالتها الطبيعية، على سبيل المثال
قد يكون عصير التفاح منعشاً ولكن تناول التفاحة كاملة سوف يمدك بحوالي 3.6 من الألياف!




م/ن




المصدر : منتديات اهل السنة في العراق - من : الاسرة والطفل











توقيع : ـآليآسمين

~} رَحِمَـ الله أيامًا كان غَضب ـآلمسلمين جيوشًا
لـآ يُرى آخرها !!

عرض البوم صور ـآليآسمين   رد مع اقتباس
قديم 2013-02-03, 08:20 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
الحياة أمل
اللقب:
مديرة عـآمة
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4
المشاركات: 28,899 [+]
الجنس :  اُنثى
معدل التقييم: 200
نقاط التقييم: 2633
الحياة أمل has a reputation beyond reputeالحياة أمل has a reputation beyond reputeالحياة أمل has a reputation beyond reputeالحياة أمل has a reputation beyond reputeالحياة أمل has a reputation beyond reputeالحياة أمل has a reputation beyond reputeالحياة أمل has a reputation beyond reputeالحياة أمل has a reputation beyond reputeالحياة أمل has a reputation beyond reputeالحياة أمل has a reputation beyond reputeالحياة أمل has a reputation beyond repute

الإتصالات
الحالة:
الحياة أمل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ـآليآسمين المنتدى : الاسرة والطفل
افتراضي رد: مصادر مدهشة للألياف الغذائية!



[...
جزآك الله خيراً
على هذه المعلومآت القيمة
دُمت في صحة وعآفية
::/












عرض البوم صور الحياة أمل   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للألياف, مدهشة, مصادر, الغذائية!

مصادر مدهشة للألياف الغذائية!


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع
مصادر خفية للسكر في غذاءنا
القيمة الغذائية للسبانخ
مصادر الكالسيوم الطبيعية
الشاب الامرد في مصادر الشيعة
حقائق مدهشة عن الجيلي


الساعة الآن 04:03 PM.


Powered by vBulletin® Version by Tar3Q
Copyright ©2000 - 2013, Jelsoft Enterprises Ltd
RSS RSS 2.0 XML MAP HTML