آخر 10 مشاركات
مركز أخبار الثورة السورية متجدد 2           »          القبض على خلية إرهابية في البحرين           »          تم الدعس الجزء الثاني           »          أخبار مصر متجدّد           »          مجزرة في الموصل بحق الأهالي يرتكبها التحالف الآثم           »          أشد الناس غفلة وأشدهم يقظة           »          ما أظن عاقل شيعى يسمع هذا الكلام إلا ترك التشيع لممزق دين الشيعة           »          تسامح السيدة فاطمة مع أبي بكر رضي الله عنه           »          مناهج الوصول إلى استخراج الأحكام من القرآن ومن صحيح سنة الرسول عليه السلام مقدمات           »          أخبار فلسطين المحتلة متجدّد


منتديات أهل السنة في العراق

المنتدى العام خاص بالمواضيع التي ليس لها قسم محدد في الملتقيات الاخرى



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2016-08-13, 11:15 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
Ana Muslim
اللقب:
:: عضو برونزي ::
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Aug 2016
العضوية: 3455
العمر: 16
المشاركات: 88 [+]
الجنس :  ذكر
معدل التقييم: 8
نقاط التقييم: 50
Ana Muslim will become famous soon enough

الإتصالات
الحالة:
Ana Muslim غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : المنتدى العام
Flower كيف تنام بسرعة ؟ "نصائح"

من الناس من يعاني مع الأرق كل المعاناة و يسهر الليالي لساعات طويلة. و لمقاومة الأرق و النوم سريعا كلما ذهبت الى الفراش.

1. اجعل لنفسك توقيتا محددا للخلود للنوم

كيف تنام بسرعة و تقاوم الأرق
من الأشياء المهمة التي تسبب الأرق هي أن تنام الليلة مع العاشرة و تنام في ليلة الغد مع منتصف الليل و مع السابعة في الليلة الموالية. لذلك أنصحك أن تجعل لنفسك توقيتا معينا للخلود الى النوم تحترمه دائما حتى في العطل و نهاية الأسبوع.

2. تجنب الوجبات الدسمة على العشاء

النصيحة الثانية لكي تقاوم الأرق هي أن تقوم بتناول عشاء خفيف قبل الخلود للنوم بساعتين على الأقل. و أنصحك بتناول عشاء غني بالكاربوهيدرات مثل الأرز مثلا.

3. احتفظ على حرارة مواتية في غرفتك

من الأشياء التي تساعد على النوم الهنيء هي أن تكون غرفة نومك في درجة حرارة 17 درجة مئوية
كيف تنام بسرعة و تقاوم الأرق

4. زاول الرياضة أثناء النهار

ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار من شأنه أن يجعل جسمك يتعب و بالتالي تشعر بالرغبة في النوم خلال الليل. من النصائح المهمة كذلك هي تفادي القيام بالرياضة خلال أوقات متأخرة خلال المساء فذلك يسبب الأرق.



5. تجنب شرب المنبهات قبل النوم

هناك من المنبهات أو المشروبات التي تمنع النوم أو تؤخره عند البعض الاخر. مثل الشاي و القهوة أو مشروبات أخرى غنية بالفيتامين س. ينصح عدم شربها قبل الخامسة مساء.

6. الاسترخاء و الهدوء قبل النوم

قبل الذهاب الى السرير قم بالاسترخاء و الالتزام بالهدوء أو قراءة كتاب قبل النوم فذلك يحفز قدوم النوم


______________________________

للامانة هذه النصائح مقدمة من مدونة ثقافة , لكن الاخ نسى ذكر اهم ملاحظة
" لا تفكر بالنت "




المصدر : منتديات اهل السنة في العراق - من : المنتدى العام











عرض البوم صور Ana Muslim   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كيف تنام بسرعة ؟ "نصائح"


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع
الرئيس التركي الأسبق "أوزال" اتهم "جمال باشا" بالعمالة للإنجليز
" بدع الجمعة " من الرسالة القيّمة " الأجوبة النافعة " للشيخ الإمام محمد ناصر الدين
خطورة جمعية "الباقيات الصالحات" التابعة لحركة "الصابرين" الشيعية في غزة ..
مركز "نارا" الأمريكي: نوري المالكي هو من باع مخطوطة " التوراة " العراقية إلى إسرائيل


الساعة الآن 07:36 PM.


Powered by vBulletin® Version by Tar3Q
Copyright ©2000 - 2013, Jelsoft Enterprises Ltd
RSS RSS 2.0 XML MAP HTML